# 盆骨修復指南：專業步驟與實用建議
什麼是盆骨修復？
盆骨修復是指通過專業手法或運動訓練，幫助產後女性或骨盆受傷者恢復骨盆結構穩定性的過程。骨盆作為人體核心部位，其穩定性直接影響姿勢、行走和內臟功能。
盆骨修復的重要性
未經修復的骨盆問題可能導致：
- 慢性腰背疼痛
- 尿失禁問題
- 姿勢不良
- 性生活不適
- 內臟下垂風險
專業盆骨修復步驟
1. 專業評估
由物理治療師或專業醫師進行全面評估，包括：
- 骨盆傾斜度檢測
- 肌肉力量測試
- 關節活動度檢查
2. 手法治療
專業人員可能採用：
- 骨盆矯正手法
- 筋膜放鬆技術
- 關節調整技巧
3. 運動訓練
根據個人情況設計的運動計劃：
- 核心肌群強化
- 骨盆底肌訓練
- 姿勢矯正練習
居家盆骨修復運動
凱格爾運動
最基礎的骨盆底肌訓練：
- 平躺屈膝，放鬆腹部和大腿肌肉
- 收縮骨盆底肌（類似憋尿動作）
- 保持收縮5秒，慢慢放鬆
- 重複10-15次，每日2-3組
橋式運動
強化臀肌和骨盆穩定性：
- 仰臥屈膝，腳掌平放地面
- 收緊腹部，臀部慢慢抬離地面
- 保持肩、髖、膝成一直線
- 維持5秒後緩慢放下
- 重複10-12次
盆骨修復的實用建議
正確姿勢習慣
- 避免翹二郎腿
- 坐姿保持脊柱中立
- 站立時均勻分配體重
日常生活注意事項
- 避免提重物（產後至少6週）
- 使用骨盆帶輔助（需專業指導）
- 選擇合適的支撐型內衣
Keyword: 盆骨修復
營養補充
促進骨盆組織修復的營養素：
- 蛋白質：幫助肌肉修復
- 維生素C：促進膠原蛋白合成
- 鈣與維生素D：強化骨骼