L’été est là et certains ont déjà réservé leurs vacances à la montagne, mais passer d’un environnement urbain à un périple à base de randonnées et d’escalade n’est pas évident pour tous. Voici quelques conseils recueillis auprès d’un guide de montagne certifié (par l’Union internationale des associations de guides de montagne), le Britannique Graham Austick, pour bien se préparer en amont de son départ.
Quelques conseils pour se préparer aux activités au grand air cet été.
S’entraîner à la salle de sport n’est peut être pas la première chose à faire pour se préparer correctement, selon Graham Austick, qui explique que pour les périples où l’on met l’accent sur les sports d’endurance (
randonnée,
cyclisme,
course), il faut tout d’abord commencer par manger correctement bien avant de partir.Il conseille de commencer à s’éloigner des aliments industriels qui contiennent beaucoup de sucre ajouté et de réduire, voire d’éliminer totalement, les sucres raffinés, plusieurs semaines avant son séjour.Une bonne alimentation“Les sports d’endurance nécessitent une libération lente d’énergie“, explique le guide professionnel. “Les sucres raffinés font exactement l’opposé : ils vous produrent des pics extrêmes et des accès d’énergie, et ils peuvent vous rendre irritable.“Il est nécessaire d’entraîner son corps à ingérer des aliments qui permettent cette libération lente d’énergie, précise-t-il, parce que les envies irrépressibles de sucre se produisent lorsque le corps a épuisé ses réserves de nourriture pendant une longue course ou quand on a gravi un sommet.Il conseille de préférer les noix, l’avoine concassée, le quinoa et les légumes à faible teneur en amidon tels que les épinards, le kale, les tomates, les brocolis, les oignons et les asperges.Préférer les fruits que les bonbons pour répondre à vos besoins en sucre, car les végétaux ont pour la plupart un indice glycémique bas, c’est-à-dire qu’ils libèrent l’énergie de manière plus lente que les produits qui contiennent du sucre raffiné.Graham Austick conseille par ailleurs d’ajouter une pincée de sel à ses jus de fruits pour s’hydrater et prévenir les
crampes pendant les efforts très poussés.Se préparer au bureau, c’est possibleCourir est l’un des meilleurs entraînements possible, mais que faire lorsqu’on exerce un métier de bureau sédentaire ?Affûter ses muscles est une question de tension, il suffit de les recruter pendant deux ou trois secondes puis de les détendre et de reproduire l’exercice 10 à 20 fois d’affilée. Le sportif précise qu’il est même possible de faire ces exercices assis à son bureau sans matériel particulier.“Les salles de sport sont efficaces, mais vous n’avez pas forcément besoin de poids ou d’équipement, explique le sportif. Tonifier ses muscles est une simple question de stimulation.“Des mouvements répétés une demi-heure durant le matin et le soir, tout en se concentrant sur sa posture, peuvent suffire à se rééquilibrer et à considérablement améliorer sa forme.Même assis, on peut recruter ses muscles“Si vous devez travailler assis à votre bureau“, détaille Graham Austick, “commencez par vous concentrer sur les différents groupes musculaires, surtout le centre, le point faible de tout le monde.“Pour un entraînement isométrique, ou statique, du centre au travail, asseyez-vous le dos bien droit sans vous appuyer contre le dossier de votre siège pendant des périodes prolongées.Pour réaliser des contractions du centre isotonique, calez vos orteils autour des pieds de votre siège et tirez vos hanches en direction du sol tout en serrant vos abdos et vos muscles du dos.Il est important de recruter tous les différents groupes musculaires, explique Graham Austick, votre centre est aussi votre point d’équilibre, il est essentiel à des activités telles que l’escalade.Pour finir, le guide tient à rappeler aux sportifs l’importance d’une bonne hydratation et de la consommation de glucides faciles à digérer pendant des activités d’endurance.Graham Austick pratique son activité professionnelle en Norvège, il est aussi copropriétaire du Lyngen Lodge, situé dans les fjords de Tromso, au nord de la Norvège. Il encadre des
randonnées, du
kayak et des explorations sur glaciers.Source : RelaxnewsClick Here: cd universidad catolica